早起き成功の秘密：「人生の主導権を取り戻す【早起き】の技術」

「早起きはしたいが、朝が弱い」
「仕事帰りが遅く、早く寝れない」
「ついスマホに手が伸びてしまう」
と悩んでいませんか？

早起きは三文の徳（得）

ことわざどおりの生活習慣を手に入れるため、この本を紹介させていただきます。

　・人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術
　　- 著者：古川武士　先生

能動的に早起きして理想の生活習慣を身につけよう、という目的の本です。

まず、早起きは「高難度」であるため、努力だけでは長続きしないことが理屈で分かります。
その上で、計画的に習慣化するコツを身につけます。

これから早起きに挑戦しようと思っている方、挫折してしまったけどもう一度挑戦したいと思っている方、どんな方にもお勧めの本です。

「早く寝る」これに尽きる

まず、「早く起きる」ことだけに焦点を当てると成功しづらいです。

私も最初は「4：00起き生活」を目指していました。
結果、２週間ほどで挫折。

理由は「睡眠時間が足りなかった」こと。

週末に昼寝をしすぎてしまう日もありました。
ほとんどの方は、「6時間未満では負債を抱えた状態」で生活をしなくてはならないようです。
（上記のように、どこかに支障がでる）

睡眠時間確保が最優先。
そのための主なポイントを以下に記載します。

① 夜「やらない事」を決める
早起きしてやりたい事に注目する前に、捨てる事を決めます。
つまり、夜の不要な生活習慣を排除。
入浴中、歯磨き中に「ながら」で出来る何かを見つけることも効果的です。

② 例外パターンをつくる
突発事例は必ず発生します。
その場合の習慣パターンを準備しておくことで、睡眠時間を削らずに過ごせます。
止むを得ず睡眠時間に影響してしまった場合も、「連日で影響させない」などの決め事を設けて「やめてしまう」ことが無いようにします。

③ 3ヶ月で習慣化する
はじめに書きましたが「高難度な習慣」のため、3ヶ月で習慣化することを目指します。
その間に発生する障壁も予測し、「早起き」が目的ではなく「理想の生活習慣」を手に入れることを目的として計画します。
つまり、早起きは「手段」です。

現在、「5：00起き生活」が続くようになりました。
寝る時間が遅くなってしまった場合も「6：00起きパターン」で日中に取り戻すことが出来ます。

理想の「4：00起き生活」にも挑戦したい。
（週の半分位から…）